Cơ bụng Golf thủ thêm dẻo dai, săn chắc nhờ những bài tập gym đơn giản này

Chơi golf yêu cầu những kỹ năng đáng kinh ngạc và sức bền cao. Điều đó cho thấy tầm quan trọng của thể lực với người chơi Golf. Bên cạnh phải tập trung suy nghĩ, bạn còn cần kĩ năng phối hợp tay và mắt, sự cân bằng và tính nhẫn nại.

Tập luyện cơ bụng quan trọng thế nào với người chơi Golf?

Trong các kỹ thuật đánh golf, cú swing đòi hỏi vận động toàn thân thông qua sự xoay người, lặp lại liên tục, sử dụng sức mạnh đáng kể của cơ thể. Trong đó, sự linh hoạt và ổn định của cơ bụng chính là tiền đề để các Golf thủ có thể tung ra cú đánh swing uy lực và chuẩn xác nhất.

Chính vì vận động nhiều nên cơ bụng cần phải có sự dẻo dai, săn chắc. Điều này vừa giúp người chơi có được thể trạng tốt nhất vừa giúp bạn chế chấn thuương vùng bụng cũng như các vùng xung quanh như vùng hông, vùng cột sống...

Bên cạnh đó, việc tập luyện gym cho vùng bụng cũng rất thích hợp cho những người ưa phong cách mạnh mẽ và muốn có một ngoại hình vạm vỡ. Tuy rất khó thực hiện, đòi hỏi nhiều công sức và sự kiên trì tập luyện nhưng nếu có quyết tâm cao độ thì bạn sẽ có được thể hình săn chắc như ý.

Với các Golf thủ là nữ, tập luyện cơ bụng cũng sẽ giúp họ có vòng eo thon gọn, nâng cao thể lực và dáng hình quyến rũ hơn.

Các bài tập Gym cơ bụng đơn giản mà hiệu quả cho các Golf thủ

Nếu bạn không có thời gian đến các trung tâm tập luyện thì việc sắm các dụng cụ đơn giản để tập luyện tại nhà cũng là gợi ý tốt.

Bài tập nâng bánh tạ giúp cơ bụng săn chắc

Bài tập cơ bụng 6 múi này chủ yếu tập cơ bụng giữa và cơ bụng dưới, nếu cơ bụng bạn khỏe hoặc có bạn đã làm quen dùng với bài tập này bạn có thể sử dụng thêm một bánh tạ vừa sức với bạn.

Để thực hiện bài tập này, bạn đưa hai tay để sau gáy, lưng hơi cong, việc lưng cong sẽ đảm bảo bạn không bị đau lưng khi tập luyện.Ngã người ra sau 100 độ.Giữ nguyên tư thế lưng cong, gập cao người, mặt sát với đầu gối.

Hít thở: Xuống hít vào, cuộn người lên thở ra.

Có thể xoay người khi lên để tăng tác động vào 2 bên cơ liên sườn.

Tập cơ bụng cho người chơi Golf với bóng Swiss Ball

Bài tập này khá đơn giản, bạn sẽ nằm ngửa dưới sàn, nhưng 2 chân để trên bóng.Căng cơ bụng và gập người lên như bình thường và thở ra. Giữ 2 giây và thực hiện lại. Thực hiện 15-20 lần.

Lưu ý: 2 tay không tham gia vào hoạt động gập bụng.

Tập cơ bụng Tar Plank - Plank ngôi sao

Bài tập này tác dụng hiệu quả lên toàn bộ cơ bụng nên sẽ mang lại hiệu quả rất cao.

Để thực hiện, bạn từ tư thế hít đất, hai chân rộng hơn vai, đi hai bàn tay về phía trước sao cho cơ thể tạo thành hình chữ X, các ngón tay xòe ra.

Căng cơ bụng để tạo thành một đường thẳng từ đầu tới hông và ngón chân.

Giữ trong vài giây, sau đó đi ngược trở lại tư thế hít đất ban đầu.

Bài tập cơ bụng 6 múi này tác dụng hiệu quả lên toàn bộ cơ bụng và đặc biệt nó còn tác dụng đến toàn thân: cơ chân, vai, ngực. Do đó, nếu bạn chăm chỉ với động tác này, chẳng mấy chốc bạn sẽ có được cơ bụng hoàn hảo ưng ý.

Bài tập bụng Đu người nhấc gối

Cách thực hiện như sau: Bạn treo người trên thanh xà với cả hai tay mở rộng trung bình. Để chân thẳng xuống, giữ cơ bụng hơi căng. Đây sẽ là vị trí bắt đầu của bạn.

Sau đó, nâng chân lên phía trên. Thở ra và giữ sự co cơ trong 1 nhịp hoặc lâu hơn.

Từ từ hạ chân về vị trí bắt đầu, hít vào trong suốt quá trình.

Bài tập bụng lăn tạ đơn

Bài tập cơ bụng 6 múi này giúp cơ bụng và lưng dưới tác động cùng nhau để gia tăng sự thăng bằng của cơ thể trong suốt động tác này.

Để thực hiện thành công, hai tay bạn giữ chặt 1 thanh tạ đơn, rộng hơn vai.Bắt đầu bằng tư thế tạ ngay dưới hai vai.Lăn tạ càng xa càng tốt, tới khi nào bạn cảm thấy hơi quá mức, sau đó quay ngược lại.Dùng lực cơ bụng để kiểm soát toàn bộ chuyển động, chậm và chắc.Giữ lưng thẳng trong suốt bài tập.

Bên cạnh chế độ tập luyện khắt khe thì chế độ ăn uống khoa học sẽ góp phần giúp cơ thể bạn nhanh chóng sở hữu cơ bụng vạm vỡ và thân hình hoàn hảo. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo các bài tập phối hợp bổ trợ toàn diện cho người chơi Golf, hoặc các bài tập gym từng bộ phận như cổ tay, bắp tay, vai...