Tips ăn uống lành mạnh cho golfer
Mỗi người có nhu cầu dinh dưỡng riêng, tuy nhiên, golfer nên có chế độ ăn uống lành mạnh vì nó có tác động lớn đến hiệu suất thi đấu và sức khỏe tổng thể. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý một vài 'bí quyết' giúp golfer dễ dàng chọn lựa thực phẩm lành mạnh.
Cung cấp đủ năng lượng
Golf đòi hỏi một lượng năng lượng vừa phải để duy trì hiệu suất và sự tập trung. Hãy tập trung vào việc ăn các loại thức ăn giàu carbohydrate như ngũ cốc, lúa mạch, hoa quả và rau xanh để cung cấp năng lượng kéo dài cho cả ngày chơi golf.
Đảm bảo cung cấp đủ protein
Protein là yếu tố quan trọng để xây dựng và duy trì cơ bắp. Hãy bao gồm các nguồn protein chất lượng như thịt gà, thịt bò, cá, trứng, đậu và hạt trong chế độ ăn hàng ngày của bạn.
Tăng cường chất xơ
Chất xơ giúp duy trì sự bão hòa và ổn định năng lượng trong cơ thể. Hãy ăn nhiều rau xanh, quả tươi, hạt và ngũ cốc nguyên hạt để đảm bảo cung cấp đủ chất xơ.
Tránh thức ăn nhanh và đồ ăn không lành mạnh
Hạn chế tiêu thụ thức ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn và đồ ăn không lành mạnh như đồ chiên, đồ ngọt và đồ có nhiều chất béo bão hòa. Thay vào đó, tìm kiếm các nguồn thực phẩm tươi, chế biến ít và chế độ ăn uống cân đối.
Uống đủ nước
Đảm bảo bạn uống đủ nước trong suốt ngày, cả trước, sau và trong khi chơi golf. Mất nước có thể ảnh hưởng đáng kể đến hiệu suất và sự tập trung của bạn.
Kiểm soát khẩu phần ăn trước và sau khi chơi golf
Trước khi chơi golf, ăn một bữa nhẹ chứa carbohydrate dễ tiêu hóa như bánh mì lúa mì hoặc trái cây để cung cấp năng lượng cho hoạt động. Sau khi chơi golf, ăn một bữa ăn bổ sung protein và carbohydrate để phục hồi cơ bắp và tái tạo năng lượng.
Cân nhắc với các chất kích thích
Hạn chế việc tiêu thụ quá nhiều cafein, đồ uống có ga và đồ uống có cồn. Những chất này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, sự tập trung và sự ổn định của bạn.
Ngọc Ngân
