Hé lộ bí quyết tập luyện của tay golf số 1 thế giới Tiger Woods

Trong tập luyện Tiger Woods chú trọng đôi chân

Danh hiệu major thứ 15 tại Augusta của golfer Tiger Woods vừa qua khiến người hâm mộ trên toàn thế giới nhớ lại chức vô địch major đầu tiên của anh cách đây 22 năm. Bên cạnh dành lời chúc cho golfer số 1 thế giới này nhiều người không khỏi trầm trồ trước phong độ ổn định cả về kỹ thuật lẫn sức bền trên sân. Và người ta bắt đầu tò mò về bí quyết tập luyện của anh. Theo hé lộ của golfer người Mỹ này, để có sức khỏe tốt là một quá trình rèn luyện không biết mệt mỏi và đặc biệt trong tập luyện anh cũng có những bí quyết dành cho riêng mình.

Golf là một bộ môn thể thao không chỉ đòi hỏi sự khéo léo, tập trung của người chơi trong từng đường bóng mà còn đặt ra những thử thách cho golfer. Mỗi người chơi trên sân trung bình phải di chuyển từ 6 đến 12km cho một vòng đấu tiêu chuẩn. Chính vì vậy, để vượt qua những thử thách trên sân, có những màn bứt phá thành công đòi hỏi người chơi phải có sức khỏe tốt, đặc biệt là một đôi chân không biết mỏi.

Cũng chính vì vậy, trong quá trình rèn luyện thể lực, Tiger Woods chú trọng tập luyện toàn diện và đặc biệt dành nhiều thời gian để tập cho đôi chân khỏe hơn. 

Golfer 43 tuổi người Mỹ này phân tích: Giống như mọi môn thể thao khác, đôi chân rất quan trọng. Bạn có bao giờ thấy một người ghi điểm home-run (trong bóng chày) với đôi chân nhỏ không? Việc đó chẳng bao giờ xảy ra”.

Để tập luyện đôi chân dẻo dai, golfer xây dựng một kế hoạch khoa học để đạt hiệu quả. Theo đó, anh chạy bộ mỗi ngày điều này giúp anh tăng sức bền cho các vòng đấu gay cấn trên sân. Anh thừa nhận:  “Cơ thể tôi không quá lớn nhưng đôi chân tôi rất khỏe. Tôi có thể đi mãi mãi mà không bao giờ thấy mệt. Với đôi chân này, càng chạy nhiều thì tôi sẽ càng thi đấu tốt hơn”.

Woods cho biết thêm “Nếu bạn chơi bóng chày hay chạy bộ mà không tập luyện, bạn sẽ không tiến bộ được. Tôi đã ý thức được điều này khi chơi golf và luyện tập thể lực thường xuyên”.

“Bằng việc khỏe hơn, tôi có thể đánh tốt ở nhiều vị trí bóng nằm khác nhau và kiểm soát được nhiều tình huống khó khăn. Từ đó tôi có thêm nhiều sự tự tin hơn khi ở trên sân”, Woods kết luận.

Bí quyết tập luyện để golfer này có thể thi đấu tốt hơn đó là rèn luyện đôi chân. Việc tưởng chừng như đơn giản nhưng anh đã đổ rất nhiều mồ hôi. Và cũng chính đúc rút được kinh nghiệm trong tập luyện đã mang tay golf số 1 thế giới đứng trên đỉnh cao của môn thể thao golf. 

Một ngày tập luyện Tiger Woods diễn ra như thế nào?

Khi nhắc đến golf người ta lại nhớ đến Tiger Woods. Tính đến thời điểm hiện tại, Woods đạt danh hiệu Masters thứ 5 và chiến thắng PGA Tour thứ 81 trong sự nghiệp. Từ những chiến thắng trong sự nghiệp chơi golf, anh đã trở thành người nổi tiếng giàu thứ bảy của Mỹ. Để trở thành huyền thoại sống trong làng golf, Tiger Woods đã phải qua quá trình rèn luyện nghiêm ngặt và khoa học. Woods duy trì cường độ tập luyện từ 10 đến 12 tiếng mỗi ngày ngay cả khi anh đang ở ngôi vị số 1 thế giới.

Anh dậy sớm vào buổi sáng và chạy bộ khoảng 4 dặm. Tiếp đến anh đến phòng gym và thực hiện bài tập nâng tạ. Sau đó anh luyện đánh bóng từ 2 đến 3 giờ. Hoàn tất các phần tập luyện đó, anh dành thời gian chơi 1 trận golf ngắn.

Thời gian còn lại trong ngày anh tiếp tục chạy thêm 4 dặm và có thể chơi bóng rổ, quần vợt với bạn bè.

Cùng với áp dụng phương pháp tập luyện anh kết hợp thực đơn ăn uống khoa học, đủ chất. Món ăn yêu thích của anh đó là salad và thịt bò. Với sức khỏe tốt, "Siêu Hổ" thường xuyên góp mặt trong các giải đấu đình đám. 

Không riêng gì Tiger Woods các tay golf chuyên nghiệp hàng đầu thế giới đã phải đầu tư rất nhiều thời gian cho những chương trình luyện tập để có được thành công trên đấu trường quốc tế. Các tay golf Dustin Johnson, Jason Day, Henrik Stenson, Jordan Spieth cũng trải qua một ngày tập luyện từ 10 đến 12 tiếng. Mỗi người sẽ có một giáo án tập luyện riêng và các bài tập bổ trợ khác nhau tùy vào thể trạng cơ thể mỗi người. Nhưng trong tập golf, các tay golf chuyên nghiệp lại có bài tập khá giống nhau.

Cụ thể, trong bố cục 8 tiếng tập luyện, các tay golf chuyên nghiệp sẽ sử dụng 50% thời gian tập trên sân và 50% thời gian còn lại là tại sân tập. Trên sân tập, các tay golf sẽ tập luyện kỹ thuật với các gậy ngắn (short game) như putt, chip và pitch. Điều này trái ngược hoàn toàn với các tay golf nghiệp dư. Đa số tay golf nghiệp dư đều chăm chăm dành thời gian cho gậy dài và các cú full-swing.

Đây là thông tin hữu ích giúp các golfer có thể so sánh với bài tập của mình, từ đó có những điều chỉnh phù hợp và nhận về kết quả tốt nhất.

Nếu như để trả lời câu hỏi, điều gì giúp Tiger Woods trở thành huyền thoại sống trong làng golf thế giới? Có lẽ, với golf một môn thể thao khó chỉ tài năng thiên bẩm là chưa đủ mà sự thành công trong golf còn hội tụ của nhiều yếu tố như may mắn, ý chí, sức khỏe, kỹ thuật, phán đoán,… hay đơn giản là một đôi chân không biết mệt mỏi khi đi bộ hàng giờ trên sân nữa. Hy vọng với những bí quyết tập luyện mà tay golf số 1 thế giới Tiger Woods sẽ giúp ích hơn cho các golfer trong những hành trình sắp tơi.

Nguyễn Liên/SHTT