Thứ 4, 08/07/2020 06:11 GMT +7

Những dạng chấn thương phổ biến trong golf và cách phòng tránh

04:45 - 03/06/2020

(GolfViet) - Chia sẻ với Golf.com, HLV Ben Shear - người từng có nhiều năm làm việc với các golfer chuyên nghiệp đã chỉ ra những dạng chấn thương phổ biến mà những người chơi golf thường gặp và cách để phòng tránh chúng.

Bài liên quan

Golf đem lại nhiều lợi ích về mặt sức khỏe cũng như thư giãn tinh thần vì có cường độ thấp hơn các môn thể thao khác. Tuy nhiên, phần lớn người chơi nghiệp dư lẫn chuyên nghiệp đều có thể dễ dàng chấn thương nếu không có thể lực tốt, tập luyện sai cách hoặc quá mức. 

1. Chấn thương lưng

chan_thuong_lung

Đau phần nửa dưới lưng có thể được xem là chấn thương phổ biến nhất trong giới golfer. Động tác vặn người đánh bóng khi thực hiện những cú swing quen thuộc luôn tạo ra một áp lực lớn lên cột sốt và cơ, vì thế không có gì ngạc nhiên khi đau lưng trở thành căn bệnh phổ biến với các golfer. Minh chứng cụ thể nhất chính là trường hợp của Tiger Woods - người từng giành 15 danh hiệu major đã phải vật lộn với chấn thương lưng trong thời gian dài. Tổng cộng anh phải mất đến 4 cuộc phẫu thuật cùng sự nỗ lực để có thể tiếp tục sự nghiệp như hiện nay. Ngoài Woods, nhiều golfer như Lee Trevino, Lanny Watkins, Fred Couples, David Duval và Retief Goosen... cũng gặp chấn thương lưng.

Để hạn chế dạng chấn thương này, các golfer nên:

  • Đeo túi đúng tư thế.
  • Nhặt banh bằng động tác squat, không nên cúi lưng xuống để nhặt.
  • Chuyển sang dùng gậy putter có cán dài hơn.
  • Giảm tốc độ khi thực hiện động tác backswing để giảm thiệu áp lực đến lưng.
  • Cử động vai và hông nhiều hơn khi thực hiện backswing.
  • Hãy chắc rằng trọng lượng cơ thể được chuyển qua chân thuận một cách hợp lý trong quá trình backswing.

2. Chấn thương cổ tay

co_tay

Đau cổ tay cũng là một trong những loại chấn thương mà các golfer thường gặp. Trong trường hợp nặng nhất, loại chấn thương này có thể tạo ra sự đau đớn kéo dài hoặc thậm chí có thể dẫn đến tàn tật do tổn thương thần kinh. Triệu chứng dễ nhận thấy của chấn thương này là tê và ngứa các ngón tay (đặc biệt vào đêm), hoặc tay bị yếu hơn bình thường.

Nữ golfer nổi tiếng Michelle Wie từng gặp phải kiểu chấn thương này vào thời gian đầu trong sự nghiệp và điều đó đã ảnh hưởng tới phong độ của cô cho đến ngày nay. Hay như trường hợp của golfer Justin Thomas, anh đã không thể tham dự sự kiện PGA Championship lần thứ 101 và Wells Fargo Championship do vấn đề ở cổ tay chưa hoàn toàn được phục hồi. 

Lời khuyên cho trường hợp này là:

  • Hãy hạn chế đánh quá nhiều bóng trên các thảm tập golf bởi chúng sẽ truyền phản lực lại thông qua gậy và chính cổ tay là nơi chịu nhiều ảnh hưởng nhất. Người chơi nên đánh bóng nhiều hơn trên mặt cỏ tự nhiên bởi chúng sẽ hấp thu phần lớn lực khi gậy tiếp xúc với cỏ.
  • Phần grip của gậy nên được thay bằng loại to hơn/mềm hơn nếu cần thiết.
  • Giảm thiểu lực khi nắm gậy.

3. Chấn thương cổ, vai

co

Do các động tác swing thường xảy ra với tốc độ nhanh, nên phần cổ của người chơi phải thích nghi tốt với những chuyển động đó. Nếu cổ di chuyển quá nhanh hoặc quá chậm so với cơ thể đều có thể dẫn đến chấn thương. Đau cổ và khớp vai có thể là cơn đau tạm thời hoặc kéo dài và trở thành mãn tính. Nếu không chữa trị kịp thời, cổ và vai của bạn sẽ gặp những cơn đau liên tục do dây gân bị viêm hoặc rách. Jason Dufner là 1 trong số golfer chuyên nghiệp từng “trải nghiệm” với chấn thương cổ năm 2014.

Golfer bị đau cổ, vai nên:

  • Có một cơ chế swing thích hợp với cơ địa và cách tốt nhất để làm điều này là hãy học swing bài bản từ HLV chuyên nghiệp.
  • Phân phối sức mạnh và sự dẻo dai hợp lý trên hai vai và cơ bắp.
  • Giảm tốc độ sau cú backswing để hạn chế áp lực lên đôi vai

4. Chấn thương đầu gối

Đây là dạng chấn thương mà nhiều golfer gặp phải. Tháng 8/2019, tay golf số 1 nước Mỹ Brooks Koepka không may gặp phải triệu chứng đau đầu gối. Anh đã trải qua phẫu thuật gối trái bằng liệu pháp thế bào gốc. Dù đã có tiến triển tốt nhưng cú ngã do sàn bê tông trơn ướt tại CJ Cup hồi tháng 9 đã khiến anh tái phát chấn thương và dẫn tới việc anh phải rút lui khỏi tuyển golf Mỹ. 

Brooks Koepka rút lui khỏi Presidents Cup vì chấn thương đầu gối

Brooks Koepka rút lui khỏi Presidents Cup vì chấn thương đầu gối

Theo các chuyên gia, nguyên nhân gây tai nạn hoặc chấn thương đầu gối có thể xuất hiện do golfer chưa khởi động kỹ trước khi vào sân, chơi khi người mệt mỏi, xoay nhanh khi quay người làm tăng áp lực lên các dây chằng…

Phương pháp phòng tránh chấn thương đầu gối:

  • Sử dụng giày chuyên dụng khi chơi golf. 
  • Khởi động bằng cách kéo giãn và tăng cường các bài tập trước và sau khi chơi golf.
  • Luôn luôn bắt đầu chơi golf nhẹ nhàng để cơ thể của bạn cần thời gian để làm quen.
  • Chủ động dừng chơi trước khi cảm thấy đau và khó chịu ở đầu gối.
  • Nếu bạn cho rằng mình bị chấn thương đầu gối, không nên cố gắng chơi. Chơi golf khi chấn thương đầu gối sẽ làm cho tình trạng tồi tệ hơn.

Minh Tuệ

THƯƠNG HIỆU NỔI BẬT